Йога һәм Пилатес икесе дә физик һәм психик сәламәтлеккә файда китерә торган түбән тәэсирле күнегүләр.Йога һәм Пилатес күнегүләреннән файдалану өчен берничә киңәш:
1. Сезгә туры килгән классны яки инструкторны табыгыз: Сез башлап җибәргән яки тәҗрибәле практик булсагыз да, сезгә уңайлы класс яки инструктор табу мөһим.Сезнең осталык дәрәҗәгезгә туры килгән һәм максатларыгызга туры килгән класс эзләгез.
2. Уңайлы кием киегез: уңайлы һәм иркен хәрәкәт итәргә мөмкинлек биргән кием кигәнегезгә инаныгыз.Йога һәм Пилатес өчен иркен, сулышлы кием идеаль.
3.Сулышыгызга игътибар итегез: Дөрес сулыш йога өчен дә, Пилатес өчен дә ачкыч.Тирән сулыш алырга һәм күнегүләр вакытында тотрыклы, контроль темпны сакларга.
4. Нигез белән башлап җибәрегез: Әгәр сез йога яки Пилатес өчен яңа булсагыз, нигездән башлап, вакыт узу белән әкренләп көчегезне һәм сыгылучылыгыгызны арттырыгыз.Тиздән артык эшләргә тырышмагыз, яисә сез җәрәхәтләнергә мөмкин.
5.Фокус тиешле формага: Йога өчен дә, Пилатес өчен дә дөрес форма кирәк.Injuryәрбер хәрәкәтне дөрес эшләвегезгә инаныгыз, җәрәхәтләрдән сакланыгыз һәм күнегүләрдән күбрәк файдаланыгыз.
6. Тәнегезне тыңлагыз: тәнегезгә игътибар итегез һәм аның сезгә сөйләгәннәрен тыңлагыз.Әгәр дә сез авырту яки уңайсызлык сизәсез икән, күнегүне туктатыгыз һәм ял итегез.Шулай ук, сез арыгансыз яки арыгансыз икән, сезнең күнегүләрегезне тәмамларга һәм бүтән көнне кайтырга вакыт булырга мөмкин.
7. Модификацияләрне кертегез: Әгәр дә сез билгеле бер позаны яки хәрәкәтне башкара алмасагыз, аны үзгәртүдән яки реклама кулланудан курыкмагыз.Максат - сезнең чикләрегездә эшләү һәм сезнең өчен уңайлы темпта алга бару.
8. Даими практика: Йогада да, Пилатеста да алгарышны күрү өчен регуляр практика.Даими рәвештә күнегүләр өчен вакыт бүлеп куегыз.
Бу киңәшләрне үтәп, сез йога һәм Пилатес күнегүләреннән күбрәк файдалана аласыз һәм бу күнегүләр тәкъдим иткән физик һәм психик сәламәтлек өчен күп файда китерә аласыз.Акрынлап алга барырга, тәнегезне тыңларга һәм тиешле формага игътибар итегез.Бәхетле практика!
Пост вакыты: 09-2023 февраль