Сикерү аркан - йөрәк-кан тамырлары күнегүләренең зур формасы, ул чыдамлылыкны, координацияне һәм балансны яхшырта ала.Менә сикерү аркан күнегүләреннән файдаланырга ярдәм итүче берничә киңәш:
1. Дөрес сикерү арканын башлап җибәрегез: осталыгыгыз һәм биеклегегез өчен дөрес сикерү арканының булуына инаныгыз.Бик озын яки бик кыска аркан сикерүне кыенлаштырырга һәм җәрәхәтләр куркынычын арттырырга мөмкин.
2. armылыту: мускулларыгызны әзерләү һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен аркан сикергәнче һәрвакыт җылыныгыз.5-10 минутлык йөрәк-кан тамырлары җылыту һәм кайбер динамик сузу күнегүләре йөрәк тибешен күтәрергә һәм мускулларыгызны йомшартырга ярдәм итә.
3. Формага игътибар: сикерү аркан өчен яхшы форма кирәк.Jumpәрбер сикерү өчен дөрес техниканы кулланганыгызны тикшерегез, терсәкләрегезне як-якка якын тоту, аяк шарларына сикерү һәм йомшак төшү.
4. Даими күнегүләр: Башка осталык кебек, сикерү арканнары да күнегүләр ясый.Сезнең чыдамлылыгыгызны һәм координациягезне ныгыту өчен регуляр рәвештә шөгыльләнүегезгә инаныгыз.
5. Сикерү арканының тәртибен үзгәртегез: Платога бәрелмәс өчен һәм күнегүләрегезне кызыклы итәр өчен, сикерү аркан тәртибен үзгәртү мөһим.Төрле сикерү аркан күнегүләрен карагыз, мәсәлән, сикерү джеклары, ике асты һәм кроссовкалар, мускулларыгызга яңа ысул белән каршы тору өчен.
6. Комплектлар арасына кире кайту: комплектлар арасында ял итү арканның үзе кебек үк мөһим.Бу сезнең мускулларыгызга торгызырга вакыт бирә һәм сезне киләсе комплектка әзерли.Комплектлар арасында 1-2 минут ял итүне максат итегез.
7. Тәнегезне тыңлагыз: тәнегезгә игътибар итегез һәм аның сезгә сөйләгәннәрен тыңлагыз.Әгәр дә сез авырту яки уңайсызлык сизәсез икән, күнегүне туктатыгыз һәм ял итегез.Шулай ук, сез арыгансыз яки арыгансыз икән, сезнең күнегүләрегезне тәмамларга һәм бүтән көнне кайтырга вакыт булырга мөмкин.
8. Гидратлы булып калыгыз: гидратлашу аркан сикерү өчен ачкыч, аеруча озак вакыт сикерсәгез.Гидратлы булып калу өчен, иң яхшы эш башкару өчен, күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчкәнгә инаныгыз.
Бу сикерү арканнары буенча, сез күнегүләрдән күбрәк файдалана аласыз һәм фитнес максатларыгызга ирешә аласыз.Акрынлап алга барырга, тәнегезне тыңларга һәм тиешле формага игътибар итүне онытмагыз.Бәхетле сикерү!
Пост вакыты: 09-2023 февраль