Дамббелллар, барбелллар, чәйнекләр кебек бушлай авырлыклар күнегүләрне ныгыту һәм мускуллар төзү өчен күпкырлы һәм эффектив ысул тәкъдим итә.Бушлай авырлыкларны куркынычсыз һәм эффектив куллану өчен берничә киңәш:
1. җиңелрәк авырлыклар белән башлап җибәрегез: Әгәр дә сез көч күнегүләренә яңа булсагыз, җиңелрәк авырлыклардан башлап, көч һәм ышанычны арттырган саен әкренләп авырлыкны арттырыгыз.
2. Дөрес формага игътибар итегез: Ирекле авырлыкларны кулланганда дөрес форма кирәк.Injuryәрбер күнегүне дөрес эшләгәнегезгә инаныгыз, җәрәхәтләрдән сакланыгыз һәм күнегүләрегездән күбрәк файдаланыгыз.
3. Хәрәкәтнең тулы спектрын кулланыгыз: Ирекле авырлыкларны кулланганда, һәр күнегү өчен хәрәкәтнең тулы спектрын куллануыгызга инаныгыз.Бу сезгә төрле мускул төркемнәрен тупларга һәм күнегүләрдән файдаланырга ярдәм итәчәк.
4. Көтү алдыннан җылыну: Көтә башлаганчы, дөрес җылытылганыгызны тикшерегез.Бу җәрәхәтләрне булдырмаска һәм эшегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.
5. Спотер кулланыгыз: Әгәр сез авыр авырлыклар күтәрәсез икән, лифтларыгызда ярдәм итәр өчен спотер кулланырга уйлагыз.Споттер сезгә куркынычсыз калырга һәм лифтларны яхшы формада тутырырга булыша ала.
6. Күнегүләрегезне кушыгыз: Зарланудан саклану һәм күнегүләрегезне кызыклы тоту өчен, күнегүләрегезне кушыгыз һәм регуляр рәвештә тәртибегезне алыштырыгыз.
7. Кушма күнегүләрне кушыгыз: Скватлар һәм диллифтлар кебек катлаулы күнегүләр берничә мускул төркемнәрен максат итеп куялар һәм көч һәм мускуллар төзү өчен бик эффектив булырга мөмкин.
8. Алга китешегезне күзәтегез: күтәргән авырлыгыгызны һәм һәр күнегү өчен эшләгән вәкилләр санын язып, алга китешегезне күзәтегез.Бу вакыт узу белән алга китешегезне күрергә һәм күнегүләрегезне тиешенчә көйләргә булыша ала.
Бу киңәшләрне үтәп, сез күнегүләрне ныгыту һәм мускуллар төзү өчен бушлай авырлыкларны эффектив һәм куркынычсыз куллана аласыз.Ighterиңел авырлыклардан башларга, тиешле формага игътибар итергә һәм көн тәртибенә төрле күнегүләр кертергә онытмагыз.Уңышлар!
Пост вакыты: 09-2023 февраль