Тренировкалардан соң сузу яхшы сыгылманы саклау һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен бик мөһим.Бу шулай ук мускулларның авыртуын җиңеләйтергә һәм мускулларның гомуми торгызылуын яхшыртырга ярдәм итә.Түбәндә күнегүләрдән соң ничек дөрес сузылу турында күрсәтмә бар.
Беренчедән, сузылганчы җылынырга кирәк.Бу җиңел кардио аша йөгерү яки велосипедта эшләнергә мөмкин.Бу мускулларны кан агымын һәм тән температурасын күтәреп сузарга әзерли.
Алга таба, һәр сузуны 30 секундка якын тотарга киңәш ителә, ләкин теләсәгез озаграк тотып була.Сузылганда, тирән сулыш алыгыз һәм сузылганда ял итәргә тырышыгыз.Сузылмаска яки сузмаска кирәк, чөнки бу җәрәхәткә китерергә мөмкин.
Гамстринг сузу
Бу сузу арканың артындагы мускулларны максат итә.Аркагызда ятып, аягыгызның каешын яки сөлгесен бәйләгез.Аягыгызны күкрәгегезгә әкрен генә тартканда тезегезне туры тотыгыз.Сузуны 30 секунд тотып торыгыз, аннары бүтән аягыгызга күчегез.
Дүрт квадрат сузу
Дүрт квадрат суз бутның алгы өлешендәге мускулларны максат итә.Аякларыгызның калфак киңлеге белән торыгыз һәм тигезлек өчен стенага яки урындыкка тотыгыз.Тезегезне иеп, үкчәләрегезне клейларга таба китерегез.Тубыкка тотып, тезләрегезне бергә саклагыз.Сузуны 30 секунд тотып торыгыз, аннары бүтән аягыгызга күчегез.
Бозау сузыла
Бозау мускуллары еш кына санга сукмыйлар, ләкин яхшы позиция һәм баланс өчен мөһим.Диварга карап торыгыз һәм ярдәм өчен кулларыгызны куегыз.Бер үк аяк белән артка борылыгыз, үкчәгезне җиргә һәм аяк бармакларыгыз алга күрсәтеп.Алгы тезегезне бөкләгез һәм 30 секундка сузыгыз, аннары аякларны алыштырыгыз.
Күкрәк сузу
Күкрәк мускуллары көне буе компьютер өстендә утырудан яки кысылудан кысылырга мөмкин.Ишек төбендә торыгыз һәм кулларыгызны җилкә биеклегендә ишек рамкасына куегыз.Кулларыгызны туры һәм күкрәгегезне ачык тотып алга атлагыз.Сузуны 30 секунд тотып торыгыз.
Erилкә сузу
Авыр сумкалар күтәрүдән яки өстәлгә утырудан җилкәләр кысылырга мөмкин.Аякларыгыз белән җилкә киңлеге белән торыгыз һәм бармакларыгызны аркасына бәйләгез.Кулларыгызны турайтыгыз һәм күкрәгегезне күтәрегез, сузуны 30 секунд тотып.
Хип флексор сузу
Калфак флексорлары еш кына озак утырудан тыгыз.Бер аягыгызны алга, бер аягыгызны артка куеп, ял итү урыныннан башлап җибәрегез.Алгы тезегезне иелгән һәм арткы тезегезне туры тотыгыз.Weightзегезнең авырлыгыгызны алга күчерегез һәм 30 секундка сузыгыз, аннары аякларны алыштырыгыз.
Ахырда, күнегүләрдән соң сузу - теләсә нинди фитнес тәртибенең мөһим өлеше.Даими сузылып, сез яхшы сыгылманы сакларга һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә булышырсыз.Сузылганчы җылынырга онытмагыз, һәр сузуны 30 секунд тотып торыгыз, сузылганда тирән сулыш алыгыз.Спорттан соңгы тәртибегезгә сузу сезнең гомуми физик һәм психик сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итәчәк.
Пост вакыты: 09-2023 февраль