Авыр атлетика - көчне арттыру, мускул массасын арттыру, гомуми сәламәтлекне һәм фитнесны яхшырту өчен бик яхшы ысул.Сезнең авыр атлетика күнегүләреннән файдаланырга ярдәм итүче берничә киңәш:
1. armылыту: мускулларыгызны әзерләү һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен авырлык күтәргәнче һәрвакыт җылыныгыз.5-10 минутлык йөрәк-кан тамырлары җылыту һәм кайбер динамик сузу күнегүләре йөрәк тибешен күтәрергә һәм мускулларыгызны йомшартырга ярдәм итә.
2. җиңелрәк авырлыклар белән башлап җибәрегез: Беренче эшне башлап җибәргәндә, җиңелрәк авырлыклардан башлау һәм тиешле формага игътибар итү мөһим.Көчлерәкләнгәч, сез мускулларыгызга каршы торуны дәвам итәр өчен авырлыкны әкренләп арттыра аласыз.
3. Формага игътибар: авыр атлетика өчен яхшы форма кирәк.Exerciseәр күнегү өчен дөрес техниканы кулланганыгызны һәм хәрәкәтләрегезнең шома һәм контрольдә булуына инаныгыз.Бу сезгә дөрес мускулларны тупларга һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.
4. Күнегүләрегезне үзгәртегез: Платога бәрелмәс өчен һәм күнегүләрегезне кызыклы итәр өчен, эшләгән күнегүләрегезне үзгәртү мөһим.Төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән һәм авыр атлетика төрләрен үз эченә алган төрле күнегүләрне карагыз, мәсәлән, катнаш күнегүләр һәм изоляция күнегүләре.
5. Комплектлар арасында яңадан торгызу: Авыр атлетика үзе кебек үк мөһим.Бу сезнең мускулларыгызга торгызырга вакыт бирә һәм сезне киләсе комплектка әзерли.Комплектлар арасында 1-2 минут ял итүне максат итегез.
6. Тәнегезне тыңлагыз: тәнегезгә игътибар итегез һәм аның сезгә сөйләгәннәрен тыңлагыз.Әгәр дә сез авырту яки уңайсызлык сизәсез икән, күнегүне туктатыгыз һәм ял итегез.Шулай ук, сез арыгансыз яки арыгансыз икән, сезнең күнегүләрегезне тәмамларга һәм бүтән көнне кайтырга вакыт булырга мөмкин.
7. Гидратлы булып калыгыз: Гидратлаштыру авыр атлетика өчен ачкыч, аеруча авыр авырлык күтәрсәгез.Гидратлы булып калу өчен, иң яхшы эш башкару өчен, күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчкәнгә инаныгыз.
Бу авыр атлетика киңәшләрен үтәп, сез күнегүләрдән күбрәк файдалана аласыз һәм фитнес максатларыгызга ирешә аласыз.Акрынлап алга барырга, тәнегезне тыңларга һәм тиешле формага игътибар итүне онытмагыз.Бәхетле күтәрү!
Пост вакыты: 09-2023 февраль